Много хора мечтаят за идеални форми, но тези, които не мечтаят, вече се радват на своите миниатюрни форми. Много често треската за „отслабване“ обхваща цялото женско общество през пролетта и преди празниците. Искаме да изглеждаме ефектно на новогодишно фирмено парти, на плажа или в басейна. Това са само няколко причини да свалите няколко килограма. Често това трябва да се направи много бързо, така че днес ще разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване в корема и страните.
Първи комплекс
Нека се заемем с практиката без повече шум. Този основен комплекс ще ви позволи да стегнете мускулите си за 2 седмици ежедневни упражнения. Започнете с толкова подходи, колкото можете да се справите. Тези упражнения за отслабване на корема и страните наистина работят, ако отделяте поне половин час на ден за тях.
- Обикновен обрат. Изпълнява се в легнало положение по гръб, със свити крака. Повдигнете горната част на тялото. В същото време стягаме свитите крака. Допираме лактите до коленете и броим до пет, връщайки се в изходна позиция. Повтаряме колкото е възможно повече. Поне 20 пъти.
- Упражнение за почивка. Началната позиция е същата. Просто напрегнете коремните си мускули, докато издишвате. За да усетите по-добре как работят вашите коремни мускули, поставете ръката си на корема. Направете поне 40 подобни вдишвания. Такива лесни упражнения за загуба на мазнини по корема могат да се правят, докато седите в обществения транспорт.
- Активен велосипед. Краката се въртят в обичайното упражнение „велосипед“, докато ръцете са зад главата. Използвайте лактите си, за да достигнете противоположното коляно, повдигайки предната част на тялото си. Въртим мотора докато ни заболят мускулите.
- Ниска ножица. Ножиците са ни познати, но маховете с крака се извършват на разстояние 15 сантиметра над пода. Поне 20 повторения.
- Повтаряме упражнението за почивка от втора точка.
- Компенсаторно упражнение. Тук трябва да разтегнем мускулите, за да не ни болят на следващия ден. Обърнете се по корем и повдигнете горната част на тялото с ръце. Опитайте се да извиете гърба си колкото е възможно повече.
- Повторете всички упражнения за отслабване в корема и страните толкова пъти, колкото позволява времето или здравето. По-добре е да започнете с едно повторение, като увеличавате броя на всеки три дни.
Упражнения за бързо отслабване отстрани
Йога ще ви помогне отчасти тук. За да се отървете от бъчвите достатъчно бързо, трябва да повторите комплекса сутрин и вечер. Самото зареждане ще отнеме не повече от 8 минути, но ще усетите ефекта му след само седмица ежедневни тренировки. И така, ето ги - упражнения за бързо отслабване отстрани:
- Редовни завои. Поставете ръцете си зад главата си и бързо се наведете настрани. Като начало ще ви бъдат достатъчни 40 повторения, увеличавайте броя им всеки ден.
- Завъртания на торса. Фиксирайте долната част на тялото, като се завъртате само на крак. В този случай трябва да огънете лактите си на нивото на гърдите, опитвайки се да преместите лакътя си възможно най-далеч по посока на движението.
- Йога упражнения за отслабване на корема и страните. Седнете на пода с кръстосани крака. Навеждаме се в това положение. Уверете се, че задните части не се повдигат и тялото ви не се свива. Трябва да почувствате, че страничните мускули се разтягат.
- Началната позиция е същата. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, завъртайки се възможно най-настрани. Развийте тялото възможно най-добре. Не задържайте дъха си, докато правите това, това е много важно. Дишайте дълбоко, докато се усуквате и задръжте в това положение. Повторете от другата страна.
- Най-ефективното упражнение е страничната дъска. Легнете настрани, подпряни на лакътя. Повдигнете торса си от пода. Подпирайте се само на лакътя и петите. По-трудна версия на това упражнение е, когато се облегнете на петите си и изпънете ръката си. Повторете поне 5 пъти.
